Bom dia!
Não sabe o que comer antes e depois do treino ??? Vou te dar algumas dicas:
Antes do treino: sempre opte por uma fonte de carboidrato, para aumentar a energia:
- Batata
- Batata-doce
- Mandioca
- Tapioca
- Pão integral
- Frutas
- Aveia
Depois do treino associe uma fonte de carboidrato para recuperação muscular + uma fonte de proteína:
Fontes proteicas que podem ser consumidas no pós-treino:
- Ovos
- Carnes
- Atum/sardinha
- Frango
- Whey Protein
- Proteína do arroz/ervilha
As quantidades irão depender do objetivo, converse com seu Nutricionista Esportivo para ajustes individuais ?
Outras sugestões de pré-treino:
- Suco de laranja com couve e maçã (fonte de ferro, magnésio e vitamina C);
- Banana com farelo de aveia e nozes (arginina) trituradas;
- Pão com pasta de grão-de-bico/pasta de amendoim
SUCO PARA O PRÉ-TREINO (com biomassa da banana verde)
- Suco de 1 laranja
- 1 folha de couve
- 100ml de suco de uva integral
- 1 colher de sopa de linhaça dourada
- 1 colher de sopa da biomassa de banana verde
Bata os ingredientes no liquidificador e tome antes do treino.
SHAKE PRÉ-TREINO
- 1 folha de couve ou cubos de couve
- 200ml de água de coco (pode substituir por suco de uva integral orgânico)
- 1 colher de sopa de semente de linhaça dourada ou chia
- 1 colher de sopa de biomassa de banana verde
- 10 gramas de Whey Hidrolisado ou Colágeno Hidrolisado
Pode ser feito com água de coco, suco de uva integral orgânico ou leite de vegetais.
SHAKE PÓS TREINO DETOXIFICANTE
- 1 scoop de Whey Protein Hidrolisado
- 5g Colágeno Hidrolisado
- Chá verde preparado sob infusão
- 1 cubo da biomassa de Banana Verde
- Frutas (polpa de frutas vermelhas ou açaí) ou cacau orgânico em pó
- 2 cubos de couve
Pode ser feito com água de coco, suco de uva integral orgânico ou leite de vegetais.
Bjo
Nutri Ana Gluck
