Bom dia?
Mas o que é a L-carnitina?
A L-carnintina é um dipeptídeo formado por 2 aminoácidos: Lisina + metionina. Suas principais fontes são de origem animal.
O que escutamos por aí é que ela ajuda a emagrecer…..e aí? Mito ou realidade?
Bom vamos entender como funciona a L-carnitina no nosso organismo….
A carnitina transporta ácidos graxos de cadeia longa (GORDURA!!!!) na mitocôndria (organela que está dentro da célula e é responsável pela utilização da energia) para serem oxidados, ou seja, utilizados como fonte de energia.
Veja bem, fazer lipólise (quebra de gordura) é uma coisa, oxidar é outra.
O que isso significa nutri?
QUE NÃO ADIANTA TOMAR L-CARNITINA SE NÃO HOUVER ATIVIDADE FÍSICA ASSOCIADA, quebrar gordura é uma coisa…se ela não for utilizada como fonte de energia ela voltará a ser armazenada novamente como GORDURA novamente, entende?
Ainda alguns estudos indicam que apenas só após 6 meses foram encontrados carnitina no músculo, isso quer dizer, que só a partir de 6 meses é que os resultados podem aparecer.
Assim como a vitamina C, a B12 é necessária para o metabolismo da carnitina (necessária para B-oxidação, faz ácido graxo entrar na mitocôndria e queimar gordura).
A quantidade mínima da ingestão de L-carnitna é de 2g ao dia. Não é aconselhado o consumo antes de dormir, porque os níveis de energia podem aumentar o que pode provocar insônia.
Suplementos como citrus aurantium podem teoricamente potencializar os efeitos da ingestão de carnitina, uma vez que liberariam os ácidos graxos para a corrente sanguínea para serem oxidados. Porém os atletas devem ficar atentos, pois alguns compostos lipolíticos muitas vezes são consideradas doping pelo WADA.
Algumas literaturas sugerem que doses acima de 2g não apresentam vantagem já que ocorre saturação na mucosa. Vegans apresentam maior necessidade de suplementação.
Gostei nutri, e eu posso usar?
Primeiro temos que avaliar os sintomas (anamnese completa de sinais e sintomas), atividade física e horário, segundo adequar a dieta para que forneça todos os nutrientes necessários para que os efeitos supostos da L-carnitina aconteçam. Mais uma vez, individualidade bioquímica.
Lembrando, não existem suplementos milagrosos, eles apenas são coadjuvantes daquilo que não conseguimos fornecer através da alimentação, ok?
Procure um médico ou nutricionista especializado para te orientar antes de utilizar qualquer suplemento, esse é o recado, muitos não o fazem porque esses produtos são vendidos sem prescrição, mas nem por isso, está isento de efeitos colaterais dependendo da pessoa.
Com carinho❤
https://anapaula.kanudigital.com/wp-content/uploads/2018/01/omelete-com-farelo-de-aveia-1.jpg – Nutricionista Esportiva Funcional e Fitoterapia.
7 respostas
tenho 47 anos, faço musculação 3 vezes por semana e ja fiz cirurgia no figado para retirada de um nodulo. recentemente tive alguns problemas suspeita d e hepatite, mas fiz todos os exames e nao ara. ,mas minhas taxas de TGP e TGpo dão um pouco alterada. posso usar a l- carnitina??
Boa tarde Ayla!!
Não recomendo o uso da L-carnitina, até suas enzimas hepáticas estiverem em nível ideal, para que isso aconteça, além de atividade física dever rever sua dieta!
Bjos, obrigada pela visita!
Que marca e site para comprar recomendaria?
Olá Paula tudo bem!! Leia esse outro post sobre a L-carnitina, lá tem indicação…Bjus https://anapaula.kanudigital.com/l-carnitina-atlhetica-nutrition/
Boa tarde Ana,
Faço atividade física 3x por semana e utilizo um termogênico a base de cafeína e citrus aurantium 30 min. antes da atividade , posso tomar a L-cartinina junto?
Obrigada
Até pode, mas antes precisaria avaliar a quantidade de cada um e o horário. ;)