Bom dia ?
A constipação intestinal ou Intestino preso (como costuma ser chamado) constitui um dos sintomas mais frequentes que atendo em consultório. Também observo que é mais comum em mulheres e idosos.
Geralmente os pacientes se queixam de fezes endurecidas, esforço excessivo ao evacuar, poucas idas ao banheiro durante a semana e sensação de evacuação incompleta.
❌A constipação intestinal trata-se de um sintoma e não de uma doença específica. Pode, também, indicar alguma manifestação de doença que necessite investigação para o diagnóstico.
O trânsito colônico normal em adultos varia de 20h a 72h.Considera-se normal a frequência de evacuação de, no mínimo, três vezes por semana.
?Resumindo:
- Evacua menos de três evacuações por semana;
- Suas fezes são duras, secas ou grumosas;
- Fezes difíceis ou dolorosas de passar;
- Sensação de que nem todas as fezes passaram.
✅Alguns fatores aumentam o risco de constipação:
- Mulheres, especialmente durante a gravidez ou pós parto
- Adultos mais velhos não caucasianos
- Depressão
- Inatividade física
- Comportamental (vergonha)
- Abuso físico ou sexual
- Pessoas que comem pouca ou nada de fibras
- Alergias, hipersensibilidades alimentares
- Restrição calórica
- Pessoas que tomam certos medicamentos ou suplementos
- Pessoas com certos problemas de saúde incluindo distúrbios gastrintestinais funcionais (disbiose) e doenças inflamatórias intestinais. Síndrome do Intestino Irritável – Leia Mais!
✅ Causas secundárias:
- Doenças endócrinas (ex.: hpotiroidismo)
- Doenças metabólicas (ex.: diabetes)
- Doença neurológica (ex.: Parkinson)
- Medicamentosa (ex.: analgésicos, anti-hipertensivos)
- Neurolépticos (etc..)
⚠️Sinais de alarme ou alerta:
- Emagrecimento
- Febre
- Anemia
- Anorexia
?CONDUTA NUTRICIONAL?
Antes de tudo, identificar a possível causa do seu intestino preso, descartando as causas secundárias (uso de certos medicamentos/suplementos, doenças intestinais..etc..). Mudanças no estilo de vida como adotar uma dieta rica em fibras, verduras, legumes, evitar o excesso de farinhas, carnes vermehas e doces, excluir possíveis alergenos alimentares, aumentar o consumo de líquidos e incluir atividade física diaria já costumam refletir excelentes resultados. Além disso, adotar uma rotina de ida ao banheiro, o peristaltismo intestinal (movimentações) – reflexo gastrocólico – costumam acontecer logo ao acordar após o café da manha e também após o almoço.
Exame Análise Microbiota Intestinal – SAIBA MAIS!
?Fibras
A ingestão diária de fibra recomendada é de 20g a 35g por dia. A ingestão deve ser aumentada lentamente ao longo de várias semanas para diminuir os efeitos adversos, incluindo flatulência, cólicas abdominais e distensão abdominal. As fibras estão presentes nas frutas, legumes, leguminosas, verduras. Farelo de aveia, farelo de trigo. Fibras sóluveis em água que formam gel, facilitando o bolo fecal inclui: goma guar, goma de alfarroba, pectina, mucilagem, psyllium e glucomannan.
⚠️ Cuidado! Excesso de fibras também pode piorar a constipação se não houver hidratação suficiente (mínimo 2 litros de água diariamente)
?Prebióticos
A inulina e os frutoligossacarídeos (FOS) são típicos prebióticos (atuam como “comidinha” para as nossas bacterias boas – probióticos), naturalmente presentes em frutas e vegetais como banana, chicória, cebola, alho, alho-poró e trigo, biomassa da banana verde, também podem ser consumidos na forma de suplementos. (converse com seu nutricionista).
?Probióticos
São bacterias boas presentes no nosso intestino que constribuem com a melhora dos sintomas de constipação.
✅Kiwi
O kiwi verde aumenta significativamente a frequência de defecação, o volume das fezes, a suavidade do movimento intestinal e a facilidade de defecação em estudos clínicos em adultos.
✅Ameixa Seca
Contêm altos níveis de fibra (6,1g/100 g), e grandes quantidades de compostos fenólicos que auxiliam no efeito laxante.
✅Goiaba
A goiaba, tanto frutas quanto folhas contém quantidade suficiente de fibra alimentar que forma a base para o tratamento da constipação intestinal.
❌Caqui
O ácido tanino presente no caqui reduz as secreções do intestino delgado e inibe o peristaltismo. O caqui deve ser evitado em casos de constipação intestinal.
Dúvidas, podem me chamar, será um prazer ajudar ?
Bjo?
Nutri Ana
