Bom dia! ☺️
Que tal montar em casa ?suas marmitas?
O primeiro passo para manter uma boa alimentação é ORGANIZAÇÃO!
E por isso quero compartilhar algumas 6 dicas que podem te ajudar nesse processo☺️
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1⃣Você precisa ter em mente o que pretende comer durante a semana, o ideal é fazer um cardápio semanal com as opções de lanches e refeições principais (café, almoço e jantar);
2⃣ Definir quanto de tempo e de dinheiro você está disposto a gastar na hora da elaboração dessas receitas, você precisa adequar a sua rotina de vida. De preferência já separe um dia específico para fazer as compras e organizar as marmitas;
3⃣ Existem muitas receitas saudáveis e deliciosas que você pode preparar em maior quantidade e conservar no congelador para facilitar e economizar tempo;
4⃣ Se o seu congelador for pequeno, você pode guardar na geladeira o que for consumir nos primeiros 3 dias e congelar o restante;
5⃣ Eu particularmente prefiro congelar em porções individuais, fica mais fácil na hora de descongelar e também de variar o cardápio;
6⃣ Todos os vegetais que serão consumidos cozidos, podem ser previamente congelados.
Exemplos:
Congele em potinhos separados, porções de:
- Arroz integral
- Escondidinho de abóbora e inhame
- Escondidinho de batata doce e carne seca
- Purê de aipim
- Purê de ervilha
- Purê de grão de bico
- Frango desfiado
- Bolinho de batata doce e Frango
- Nuggets de Frango
- Almôndegas com molho
- Carne moída refogada
- Arroz de Couve-Flor
- Vegetais refogados
- Carne com brócolis
- Croquetinhos de brócolis e cenoura
- Couve refogada
Dessa maneira na hora de consumir você pode escolher e variar entre as preparações e fazer várias combinações para não enjoar ?
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Nutri Ana
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