Bom dia ?
Aiiii, a gestação, tem fase mais linda que essa na vida de uma mulher? Acho que não, não é? Para que tudo transcorra tranquilamente não deixe de fazer seu pré-natal e seguir as orientaçoes que deixo aqui para você, gravidinha linda?
1⃣Realizar pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia, evitando ficar mais de três horas sem comer.
2⃣Incluir diariamente nas refeições seis porções do grupo de cereais e sementes (arroz integral, 7 grãos, selvagem, marrom, preto, pães integrais, farinhas integrais como aveia, amendoas, linhaça, chia) e tubérculos como batatas e raízes como a mandioca/aipim.
3⃣Procurar consumir diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
4⃣Consumir carnes vermelhas magras/aves ou peixes ou ovos. Consumir 2 porções desse grupo por dia – uma no almoço e outra no jantar. Dê preferência sempre assados, cozidos ou grelhados. Evitar frituras.
5⃣Consuma, no máximo, uma porção diária de óleos vegetais (azeite de oliva, óleo de coco) ou manteiga. Fique atenta aos rótulos dos alimentos e prefira aqueles livres de gorduras trans.
6⃣Evitar refrigerantes, sucos industrializados, biscoitos recheados e outras guloseimas no seu dia a dia.
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7⃣Diminuir a quantidade de sal na comida e retirar o saleiro da mesa. Evitar consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas prontas, molhos e temperos prontos.
8⃣Para evitar a anemia, consuma diariamente alimentos fontes de ferro como: carnes, feijão, lentilha, folhas verde-escuras.
9⃣Junto aos alimentos fonte de ferro, consuma, também, alimentos fontes de vitamina C como: acerola, laranja e limão.
?Mantenha seu peso dentro de limites saudáveis. Siga orientação de um profissional de saúde, pratique atividade física e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
Com carinho?
Nutri Ana
