Bom dia! ?
Hoje o assunto é CROSSFIT!! Modalidade esportiva que esta conquistando cada vez mais adeptos, a mistura de treinos nada repetitivos é o que chama a atenção daqueles que não gostam muito da rotina monótona de academia (aiimmm eu gosto ?), além da capacidade de te desafiar, você com você mesmo, entende?
Não gosto de posts muito longos porque se tornam cansativos, então vou dividir esse post em 2 partes, a primeira com conceitos de CrossFit e a segunda parte com dicas valiosas sobre alimentação no CrossFit, bora lá…
Mas o que é Crossfit?
Um programa de condicionamento físico que utiliza: movimentos funcionais, constantemente variados, executados em alta intensidade.
The Crossfit Guide, 2004.
Objetivos do Crossfit:
Melhorar várias capacidades;
Treinar e desenvolver os três sistemas energéticos;
Deixar o indivíduo preparado para qualquer tipo de situação.
Resistência cardiorrespiratória
Resistência muscular
Força
Flexibilidade
Potencia
Velocidade
Coordenação
Precisão
Agilidade
Os exercícios do Crossfit são divididos em movimentos funcionais, segue:
- Cíclicos (Pular corda, Remo indoor, Ciclismo, Corrida, Natação)
- Levantamento de Peso (Arranque, Agachamento) – a base é o movimento olímpico
- Ginásticos (barra fixa, abdominais, argolas, flexões…)
“Treinos constantemente variados. Um treino diferente a cada dia. Rotina é a inimiga.”
Classificação dos níveis:
Crossfit Competitor’s Course Guide, 2007
Cíclicos: 5Km de corrida
Homens:
Nível 1: 24’
Nivel 5: 21’
Nível 10: 18’
Mulheres:
Nível 1: 26’
Nível 5: 23’
Nível 10: 20’
Peso: Back Squat (agachamento)
Homens:
Nível 1: 125kg
Nível 5: 150Kg
Nível 10: 175kg
Mulheres:
Nível 1: 85Kg
Nível 5: 105Kg
Nível 10: 125Kgs
Ginásticos: Pull Up (Barra) – número de repetições
Homens e Mulheres (mesmo número porque o peso utilizado é o corporal):
Nível 1: 30
Nível 5: 45
Nível 10: 65
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Bjo?
Nutri Ana