Bom dia! ☀️
Nem sempre conseguimos atingir as quantidades mínimas de ômega-3 somente pela dieta, não é verdade? Principalmente em alguma fase da vida ou situação especial onde doses mais altas são requeridas. O ômega-3 é um importante anti-inflamatório (clique aqui para ler o post completo), auxilia no tratamento e prevenção de doenças, como obesidade, dislipidemias, doenças articulares, doenças neurológicas, entre outros. Nessa caso a suplementação se faz necessária.
Mas é só pegar qualquer um que encontramos na prateleira? De maneira alguma! Abaixo deixo alguns critérios que predizem a qualidade de um suplemento de Ômega-3:
✔️ Produto livre de contaminantes como metais pesados (arsenio, cadmio, chumbo e mercurio);
✔️Produto com selo do IFOS (selo de qualidade, uma certificação que é referencia mundial na qualidade de pureza, oxidação e controle de metais pesados no óleo de peixe);
✔️Quantidade de EPA e DHA por cápsula (ideal mínimo 500mg);
✔️Proporção EPA/DHA ~ 1,5 a 2:1;
✔️Que esteja na forma de Triglicerídeos reesterificados (promove maior absorção e conforto gástrico):
✔️Vitamina E associada (para evitar oxidação);
✔️Para aqueles que se incomodam com o sabor e hálito de peixe após a ingestão, prefira cápsulas acidoressistentes ou que sejam desodorizados;
✔️A embalagem deve ser opaca/escura para maior proteção do ômega-3.
⚠️ As doses variam conforme o objetivo da prescrição e da alimentação habitual. Na dúvida consulte seu nutricionista ?
Sabiam de tudo isso?
Beijo da nutri ?
