Bom dia!?
Tudo bem? Dia desses fui convidada a apresentar uma palestra a um grupo de mulheres, onde pediram para que eu falasse de emagrecimento e atividade física. Fiquei pensando, mas será que vou falar sobre o que comer, o que é ou não saudável? Atualmente temos tanta informação à respeito, seja em revistas, televisão e principalmente nas redes sociais, resolvi levar algo diferente.
Apresentei as meninas uma ferramenta de coaching para levá-las a auto-avaliação, e não é que deu super certo?
Foi incrível, amei a receptividade e o engajamento delas, foi tão especial que resolvi compartilhar aqui para você que está sempre comigo.
Te convido a imprimir a responder 10 perguntinhas, mas responda com calma, analise e depois me conta se gostou, vamos la?
❣️10 PASSOS PARA O EMAGRECIMENTO SUSTENTÁVEL❣️
ANTES DE TUDO – POR QUE VOCÊ QUER EMAGRECER? – VOCÊ PRECISA DE 5 MOTIVOS FORTES – Escreva!!
?Passo 1:
SAIBA ONDE VOCÊ ESTÁ
Qual o seu peso? Qual o seu % de gordura?
Gordura Visceral e Subcutânea – Entenda a diferença!
?Passo 2:
ESTABELEÇA METAS ESPECÍFICAS
Qual o peso que você deseja ter? Em que roupa que não cabe mais que você quer entrar?
?Passo 3:
COLOQUE UM PRAZO
Quando você deseja ter esse peso? Você precisa ter um prazo, porque se não tiver, tanto faz ser daqui 3 meses ou daqui 3 anos… Esse prazo precisa ser realista, NÃO QUEIRA EMAGRECER PRA ONTEM!
?Passo 4:
TENHA UM PLANEJAMENTO
Para você ter liberdade de usar a roupa que quiser e não ser escolhido pela roupa que cabe.
Para isso RESPONSABILIDADE e DISCIPLINA são fundamentais.
Programe sua semana: Seus horários de alimentação; Sua ida às compras; Quando você fará exercícios; Quando irá cuidar de você.
?Passo 5:
NÃO SE COMPARE COM OS OUTROS
Nunca acredite que para os outros é mais fácil do que para você. FOCA EM VOCÊ!
O QUE VOCÊ PODE FAZER PARA MELHORAR A SUA VIDA?
?Passo 6:
COMEMORE CADA GRAMA ELIMINADO
Não foque apenas resultado final. Fique feliz a cada vitória que tiver no seu processo!
Cada grama eliminado é sim uma vitória sua, significa que falta menos que faltava.
Então fale coisas positivas para você! Se elogie! Se dê um presente, mesmo que simbólico.
?Passo 7:
NÃO SE PRESENTEIE COM COMIDA
O que a comida te traz de bom? O que ela representa pra você? Quais outras coisas na vida te trazem essa sensação? Substitua!
?Passo 8:
NÃO RECLAME
Ao invés de reclamar que está indo para a academia, pense: “Que bom que estou indo para a academia! Que bom que estou fazendo algo de bom por mim e pela minha saúde.”
?Passo 9:
RECONHEÇA SEUS PONTOS FORTES
Antes de querer melhorar um ponto, reconheça seus pontos fortes.
Se lembre de alguma situação que você teve que se esforçar e saiu vencedor (a).
Com certeza isso vai te ajudar no que você ainda tem que melhorar.
NO QUE VOCÊ É BOM?
Exemplo:
Tem gente que tem disciplina para trabalhar e estudar e não tem disciplina para comer.
Então aplique essa disciplina sua alimentação.
?Passo 10:
SE IMAGINE ONDE DESEJA ESTAR
Como você vai estar se sentindo?
O que você vai pensar?
PERSISTA!
Gostaria de te lembrar que INSISTIR é diferente de PERSISTIR.
INSISTIR = Tentar 1, 2, 3, 1000 vezes a mesma coisa.
PERSISTIR = É fazer uma coisa, se não der certo, tentar de outra forma.
Por isso, persista!
Confie em você!
APRENDA COM SEUS ERROS!
SE PERDOE, SEJA SEU AMIGO!
FAÇA UMA ATIVIDADE QUE GOSTE DE FAZER!
SE ALIMENTE DE FORMA SAUDÁVEL E NÃO APENAS PARA
EMAGRECER.PERMITA-SE NÃO SER PERFEITO!
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