Bom dia ?
Queixa comum no consultório, principalmente entre as mulheres, quem nunca né? ? Mas antes de qualquer coisa se faz necessário investigar o porquê da queda e aí sim definir a conduta. Dentre as principais causas de queda de cabelos, destaco??:
- Anemia (ferropriva ou não);
- Falta de chegada de nutrientes (matéria-prima); INSTESTINO ? – DISBIOSE;
- Alterações hormonais (motivo mais frequente em mulheres em estado de alopecia);
- Déficit proteico;
- Déficit nutricional;
- Stress (Eflúvio Telógeno);
- Puerpério;
- Dietas de emagrecimento severas;
- Cirurgia bariátrica;
- Síndrome de má absorção (disbiose, alergias alimentares, doença celíaca, SII)/hipocloridia;
- Veganos/Vegetarianos (ferro/proteínas/zinco/B12).
⚠️A deficiência de nutrientes está intimamente relacionada a retardo da fase anágena (fase de crescimento) e aceleramento da fase telógena (queda do cabelo).
A partir dai, identificando a causa, ficará mais fácil e eficiente tratar, muitas vezes economizando em tratamentos caros e inespecíficos ou com suplementos milagrosos e sem sucesso (geralmente funcionam somente enquanto se está tomando – pois trata o sintoma e não a causa ?).
✴️ O nutricionista com uma boa anamnese (da rotina alimentar e sinais e sintomas) aliado ao resultado de exames bioquímicos consegue identificar e/ou entender a causa da queda e assim orientar seja na conduta nutricional ou ao encaminhamento médico. Descartadas causas hormonais, a conduta nutricional se baseia principalmente em:
✅ Corrigir possíveis déficits proteicos (seja pela alimentação ou suplementação);
✅ Melhorar absorção de nutrientes via intestinal (tratando Disbiose/intestino/Doenças inflamatórias intestinais);
✅ Adequar o consumo de vitaminas e minerais (alimentos fontes ou ainda com suplementação magistral de acordo com as deficiências apresentadas no exame que dificilmente serão corrigidas somente pela alimentação);
✅ Calcular plano alimentar sem restrições severas;
✅ Suplementos e alimentos que aliviam o estresse (suchá anti-estresse – clica aqui para a receita!)
❌ Alguns alimentos e suplementos aliados ao tratamento da queda de cabelos:
Colágeno Hidrolisado: o colágeno hidrolisado tem demonstrado muitos benefícios ao cabelo, estimulando seu crescimento e proporcionando seu desenvolvimento de fios com maior diâmetro. Este resultado sugere efeito positivo quanto ao uso de suplementos como auxiliar no tratamento de alopecias.
Proteínas – (cistina – cisteina): 88% do cabelo é composto por proteínas. Ovos, carnes, peixes, leguminosas, leite e derivados.
Silício: o silício tem demonstrado estimular crescimento de unhas e cabelos. A associação do silício com o colágeno hidrolisado mais aminoácidos sulfurados são benéficos ao desenvolvimento de proteínas fibrosas como o cabelo. Aveia, arroz, banana, feijão, cavalinha.
Zinco: o zinco é um fator de crescimento e desenvolvimento dos cabelos. Sua deficiência pode causar cabelos finos, quebradiços, sem brilho e avermelhados. Carnes bovinas, frango, peixes, ostras, camarão, fígado, grãos integrais, castanhas, mariscos, feijão, legumes e tubérculos.
Vitamina C: vitamina hidrossolúvel essencial para a síntese de colágeno e reparação dos tecidos.
Ferro: o ferro é um dos componentes mais importantes para a saúde do cabelo. A deficiência deste mineral, mesmo na ausência de anemia evidente, está associada à queda difusa de cabelos. Carnes, vísceras, feijão beterraba vegetais verde escuros.
Biotina: a biotina é uma vitamina do Complexo B, hidrossolúvel obtida através da alimentação e produzida pelo intestino pelas boas bactérias. A biotina é importante para o desenvolvimento do folículo piloso. Sua deficiência causa alopecia difusa e despigmentação dos cabelos; As vitaminas do Complexo B, especialmente a Biotina têm importante ação antioxidante atuando na saúde da pele, dos cabelos e do sistema nervoso. Fígado, gema de ovo, amendoim.
Selênio: o selênio mantém integridade de unhas e cabelos. Sua falta causa perda de cabelo e deixa as unhas frágeis e sujeitas a fungos. Porém, seu excesso pode causar deformação em unhas e cabelos. O selênio é importante em vários processos antioxidantes. Sua deficiência pode causar clareamento dos cabelos. Após suplementação adequada de selênio poderá haver recuperação da cor dos cabelos. Castanha do pará, oleaginosas, cereais integrais.
Manganês: essencial para a assimilação do mecanismo dos carboidratos e lipídios, atuando sobre a cutícula do cabelo na sua ideal lubrificação e proteção com barreira lipídica. Existem vários trabalhos que relacionam sua falta à existência da alopecia, sendo que vários tratamentos contra a queda de cabelos o utilizam como aditivo essencial seja ele considerado pela sua ação direta na síntese de vitaminas do complexo B, ou pelo fortalecimento do bulbo capilar. Damasco, aveia, soja, agrião, carne, feijão, espinafre.
Água: o conteúdo de água é um fator importante para o cabelo e para a pele. A cutícula, presente na superfície do fio do cabelo tem um papel importante na retenção de água no cabelo, sendo que os aminoácidos são responsáveis por hidratar a cutícula. Cabelos sem brilho e ressecados sinalizam cutículas bastante danificadas devido à diminuição da quantidade de aminoácidos. Foi demonstrado que xampus, condicionadores e agentes para tratamento, contendo certos tipos de aminoácidos, evitam que a cutícula capilar se abra, devido ao aumento da capacidade de retenção de água.
?Dieta Anti-inflamatória: Para prevenção da queda de cabelo, sugere-se conduta nutricional anti-inflamatória, incluindo consumo de ácidos graxos essenciais e antioxidantes, pois podem inibir a produção de Citocinas como a Interleucina 1 associada à queda de cabelo. OMEGA-3, chá verde, pimenta, linhaça, gengibre, cúrcuma, frutas vermelhas.
Agora me contem ?? , sabiam de tudo isso?
Com carinho?
Nutri Ana
