Fome x Saciedade x Vontade

Bom dia!

Você já se perguntou se o que sente é Fome mesmo, ou apenas vontade? 

Vem comigo, vou te levar a identificar seus sinais e entender o que é FOME REAL e o que é FOME EMOCIONAL, assim como observar seus sinais de saciedade. Entenda: compreender a diferença entre fome, vontade e saciedade é LIBERTADOR!!! ??

Pergunte a si mesmo se está comendo porque está com fome, ansioso, solitário, entediado ou cansado? ?

Compreenda o processo:
  • O que estimula a ingestão de alimentos?
  • O que é a Fome? Como o organismo entende que é necessário comer?
  • O que é saciedade? Como o organismo interrompe a ingestão de alimentos?

Quando a comida chega ao intestino, há um processo de liberação de hormônios que transmitem ao cérebro informações de que não precisamos comer mais. Este processo demora algum tempo. São necessários 20 a 40 minutos para que o cérebro receba a mensagem. Assim se você comer muito rápido, precisa comer mais para ficar satisfeito e ira se sentir cheio depois.

———————————————————————-

⚠️FOME: Não é específica. Qualquer alimento que você tenha disponível e goste pode matar a fome.

Pergunte-se: eu comeria se a opção fosse um ovo cozido? O que estou sentindo é fome?

Se a resposta for sim: coma em quantidade e qualidade à refeição.

Se a resposta for não, pule para o próximo item.

———————————————————————-

⚠️VONTADEZINHA: Relacionada a uma situação social. Envolve o contato com o alimento. Aparece quando o alimento está disponível, vemos, sentimos cheiro, ouvimos falar do alimento. Também chamada de fome social. Pode fazer com que comemos “no modo automático”, ou seja, sem perceber, de forma inconsciente. É como aquele amendoim que está em cima da mesa e acabamos pegando, mesmo que sem fome.

O que estou sentindo é vontadezinha?

Se a resposta for sim: avalie se precisa realmente comer. Se possível, não coma, mas, se não for possível, coma uma pequena quantidade, com moderação e atenção ao ato de comer. Torne a situação consciente e preste atenção para valorizar o momento e não sentir-se culpado depois.

Se a resposta for não: pule para o próximo item.

———————————————————————-

⚠️VONTADE: É bem específica, mas não é urgente. Relacionada ao prazer, a sentir o gosto, degustar, apreciar, saborear, preferências. Envolve comer devagar e quantidades não
exageradas. Pode ter um contexto de lembrança ou memória alimentar, vontade de reviver um sabor gostoso, experimentação de algo novo etc.

O que estou sentindo é vontade?

Se a resposta for sim: coma com prazer! Você merece!

Se a resposta for não: pule para o próximo item.

———————————————————————-

⚠️VONTADEZONA: Não é específica, mas envolve a necessidade de comer algo gostoso. Também chamada de fome emocional. Não satisfaz com pequena quantidade, necessita de grande volume e urgência. Pode, às vezes, se originar de um acúmulo de vontade que não foram respeitadas e aceitas, por conta do pensamento restritivo. Dessa forma, algumas vezes acaba-se comendo de forma impulsiva, sem pensar no gosto, fazendo misturas de sabores “que não combinam”. Ao mesmo tempo que se come, pode ocorrer pensamentos como “não era bem isso que eu queria” ou “nada me satisfaz”.

O que estou sentindo é vontadezona?

Se a resposta for sim: cuidado! Provavelmente o que você precisa não é comida e deve estar relacionado a um componente emocional. Pare, sinta e reflita. Emoção assumida não vira comida!

———————————————————————-

?Ouça mais os sinais do seu organismo em relação à fome e à saciedade e respeite-os:

  • Arrume a mesa antes de comer; sente-se com o corpo levemente afastado da mesa, para não “debruçar” sobre o prato;
  • Mastigue os alimentos por mais tempo; coloque lembretes (no talher, no porta guardanapo, no saleiro etc.);
  • Use pratos e talheres pequenos;
  • Poupe o garfo na mesa após cada garfada;
  • Durante as refeições, após ter comido metade da comida do prato, pergunte-se se você está saciado ou se ainda está com fome;
  • Volte a colocar comida na boca somente depois de terminar de mastigar e engolir a garfada anterior;
  • Faça uma breve pausa de um minuto, duas ou três vezes durante a refeição, converse, beba golinhos de água, limpe os lábios, para aumentar suas percepções;
  • Coloque uma música ambiente com um ritmo mais lento e coma ao som dessa música. Verá que o seu ritmo se torna naturalmente mais calmo.

Como classificar a fome e saciedade:

A partir de que nota de fome você acha que deveria começar a comer?
A partir de que nota de saciedade você acha que deveria parar de comer?

Me conta!

Leia ??Sinto muita fome no final da tarde, o que fazer?

https://anapaula.kanudigital.com/wp-content/uploads/2018/01/omelete-com-farelo-de-aveia-1.jpg – Nutricionista Clinica e Esportiva Funcional em Foz

Instagram: @anagluck

Não encontrou o que estava procurando? Busque no site

Não Emagreço: Genética ou Comportamento?

Bom dia! A verdade é que sua genética conta, mas seu comportamento e suas emoções…

Croutons de Batata Doce

Bom dia! A receitinha de hoje são croutons de batata doce, uma delícia que pode…

Alimentação na Artrite Reumatóide

Bom dia! Se você chegou até esse post, provavelmente sofre com a Artrite Reumatóide ou…

Comentários

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

Chame no WhatsApp