Como entrar em estado de cetose?

Bom dia!!

Você já deve ter ouvido falar sobre dieta cetogênica certo? Entrar em cetose e iniciar a produção de corpos cetônicos que são produzidos a partir dos nossos estoques de gordura corporal, gostou, né? ? E qual o objetivo de entrar em cetose?

Sinalização e modulação da expressão genica, controle metabólico, redução da inflamação, efeitos neuroprotetores, performance física e mental, oxidação de gorduras.

 

E quais são as formar de entrar em cetose?

  • Jejum Intermitente;
  • Restrição calórica;
  • Exercício físico em jejum, dependendo da intensidade e duração;
  • Dieta cetogênica;
  • Suplementação: TCM (especialmente C8 – Brain Octain), ou corpos cetônicos exógenos (BHB)
Jejum intermitente: repouso digestivo, regulação do ciclo circadiano, controle metabólico, produção de corpos cetônicos.

 

O que quebra jejum e o que quebra cetose?

Quebrar jejum ou quebrar cetose? São coisas diferentes. Ex. um shot de limão não quebra cetose, mas quebra jejum, há depender do objetivo.

Não quebra jejum: Café e chás sem açúcar

Quebram jejum, mas não necessariamente a produção de corpos cetônicos: sucos de baixa carga glicêmica (limão, maracujá), shots, óleos (coco, tcm), shakes contendo whey, colágeno, proteína vegetal, BCAA, creatina, glutamina, butirato…

Achou complexo? Não é não! Dieta cetogênica e Jejum intermitente são estratégias nutricionais (feitas por um período de tempo) que utilizo e gosto muito na minha prática clínica, mas NUNCA ⚠️proponho antes de todo um equilibro orgânico e conscientização  do paciente. São ferramentas pontuais e são propostas e analisadas caso a caso. Sempre consulte seu profissional de saúde habilitado antes da adoção de qualquer estratégia alimentar.

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https://anapaula.kanudigital.com/wp-content/uploads/2018/01/omelete-com-farelo-de-aveia-1.jpg – Nutricionista Esportiva Funcional em Foz

@anagluck

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